Strak op het strand

Beginpositie: Steun op je knieën en ellebogen.

Oefening: Strek je benen uit, zodat je leunt op je ellebogen en je tenen. Houd je billen op schouderhoogte, zodat je lichaam als het ware een plank vormt. Houdt deze positie 20 tot 30 seconden vast en zak rustig terug op je knieën. Let op: Laat jezelf nooit ‘neerploffen’ op je buik! Er is maar één manier om veilig uit de plankpositie terug te komen en dat is via je knieën! Herhaal deze oefening drie keer!

Beginpositie: Ga op je rug liggen. Trek je linkerknie naar je toe en houd je rechterbeen gestrekt boven de vloer. Plaats je vingers achter je orden en huid je ellebogen open. Til je hoofd en schouders van de vloer en je rechterelleboog naar je knie.

Oefening: Strek je linkerbeen uit, trek je rechterknie naar je toe en draai je linkerelleboog naar je rechterknie. Je maakt dan als het ware een fietsende beweging. Waarbij je elleboog steeds naar de tegenovergestelde knie draait. Rol niet over je schouders, maar til je bovenlichaam bij iedere draai steeds een stukje van de vloer.

Beginpositie: Ga liggen en zet je handen tegen je hoofd aan en trek je benen op.

Oefening: Trek je schouders omhoog en duw e naar voren totdat heel je bovenrug van de vloer is. Voel dat je je buikspieren aanspant. Houd deze positie twee seconden aan en laat je dan weer rustig naar je beginpositie zakken. Herhaal deze oefening 10x.